1. Pane ajoitus kuntoon.
Tuskin pakottaisit jätetyksi tulleen ystäväsi käymään eroaan läpi yhdeltätoista illalla. Todennäköisempää on, että käskisit hänet nukkumaan. Tee itsellesi se, minkä tekisit ystävällesi: jos huolten luuppi alkaa pyöriä mielessä nukkumaanmenoajan lähestyessä, sovi itsesi kanssa, että jatkat murehtimista unien jälkeen. Aamulla aivot ovat virkeät eli alttiimmat keksimään pulmiin myös ratkaisun.
2. Vaihda näkökulmaa.
Resilienssiä eli henkistä paineensietokykyä koskevissa tutkimuksissa on huomattu, että yksi tehokas keino selvitä stressistä on taito katsoa itseä ulkopuolelta. Ongelmien ulkopuolelle voi asettua vaihtamalla tapaa, jolla itselle puhuu. Näkökulman vaihdos saa ongelmat tuntumaan helpommin voitettavilta. Kun siis työstressi valtaa mielen, älä kysy itseltäsi, miten ”minä selviän” työtaakasta. Sen sijaan puhuttele itseäsi toisessa persoonassa ja kysy, miten ”sinä selviät” – juuri niin kuin kysyisit ystävältäkin.
3. Lopeta soimaaminen.
Jos kaveri kertoisi kadehtivansa ylennyksen saanutta ystäväänsä, tuskin syyttäisit häntä suoralta kädeltä katkeraksi. Sen sijaan tiedustelisit varmaan kaverin urasuunnitelmista. Kun tuttavan työpaikka tai Balin-matka kadehdituttaa, kysy itseltäsi, mistä omasta tarpeestasi tunne voisi kertoa.
Juttua varten on haastateltu ratkaisukeskeistä lyhytterapeuttia Silva Hatakkaa Terapiatalosta.
Juttu on julkaistu Trendissä.
