Hyvinvointi

Täsmävenytykset kipeälle niskalle

Jos älylaite kipeyttää niskan, täsmävenytykset pelastavat.

Teksti Raisa Mattila
Kuvat Getty Images
21.2.2019 Trendi

1. Kaulan etuosa.

Seiso tai istu ryhdikkäässä asennossa. Aseta vasen käsi oikean solisluun alla olevien ylimpien kylkiluiden päälle ja paina ­kevyesti. Aseta oikea kämmen vasemman käden päälle. Varsinainen venytys alkaa, kun taivutat päätä ­kohti ­vasenta hartiaa. Tehosta liikettä kiertämällä päätä kunnolla samaan suuntaan. Venytyksen pitäisi tuntua oikealla puolella kaulan lihaksissa, erityisesti kaulan etuosissa. Pysy asennossa puolisen minuuttia ja tee sama toiselle puolelle.

2. Yläniska.

Asetu selinmakuulle polvet koukussa. Paina takaraivoa alustaa vasten ja vedä leukaa sisään kuin tekisit tarkoituksella itsellesi kaksoisleuan. Venytyksen pitäisi tuntua niskan ylä­osassa. Pysy asennossa viidestä kymmeneen sekuntia, rentouta niska välillä ja toista venytys useita kertoja. Voit tehdä venytyksen myös niin, että seisot selkä ja pää seinää vasten.

3. Hartiat.

Seiso ryhdikkäässä asennossa. Vie oikea käsi selän taakse pakaroiden päälle. ­Tartu oikeaan ranteeseen vasemmalla kädellä ja paina sillä oikeaa kättä ja hartiaa alaspäin. ­Kallista päätä kohti vasenta hartiaa ja kierrä leukaa alaviistoon kohti vasenta kainaloa. Venytys tuntuu ­oikeassa hartiassa ja kaulan sivuosassa. Pysy venytyksessä puolisen minuuttia ja vaihda puolta.

Juttu on julkaistu aiemmin Trendissä.

Pysy mukana!

Tilaa uutiskirjeemme tästä. Tulossa vain kiinnostavia, hauskoja ja tärkeitä viestejä.